2400 kcal

[...] leży problem. Rzadko kiedy robiłem cheat meale i nie tyłem drastycznie tylko max 1 kg na miesiac. I naprawde pod koniec masy nie wyglądałem źle, a teraz na LC wszystko spadło... Czy może to być przez to że zbyt mało jadłem? Mase kończyłem na 4000 kcal a LC zacząłem od 3000 i ucinałem kalorie teraz jem tak 2400-2500 zależy ile warzyw sobie zrobie

[...] 60 dni wolnych od man scorch 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/0,2/2,1 (CKD) 2800/2400 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie chciałbym zrobić ostatnie szlify i żeby działało pomimo tego że brałem scorcha :)

Ale można powiedzieć, że lepsze jest zjedzenie byle czego w przypadku gdy mamy spożywać przykładowo 3200 kcal a zdarza się tak (różnie w życiu jest), że nie jesteśmy w stanie zjeść dobrze więcej niż 2000kcal? Dla samego bilansu nie warto podbić chociaż te 400kcal do 2400 czisburgerem ? Zmieniony przez - Soli1988 w dniu 2012-05-24 15:53:28

2400-2500 kcal narazie ,zobacze jak będzie szło,wolę trochę mniej niż więcej.

[...] w ogóle na razie. Spalacze dodaje się zazwyczaj na końcu redukcji w celu docięcia. Tak jak mówiłem wcześniej. Zaczynasz np.2600 waga nie spada? obcinasz 200kcal lecisz na 2400. Masz znowu zastój obcinasz np.2300,później 2200. Zaczynasz być głodny ale już fajnie wyglądasz w lustrze, dodajesz cardio żeby już żarcia nie obcinasz. Gdy już jesteś [...]

no a jak te wartosci bialka,ww i tluszczy maja sie do wyliczonej wartosci kcal(2300-2400)??jesli wyliczylismy gramy bialka,ww i tluszczy to jak je rozlozyc w ciagu dnia?Czy dobrze rozumuje ze np wyliczone 120g bialka musze rozlozyc na te 5-6 posilkow?Bo z tego co by wynikalo to na jeden posilek srednio by przypadalo ok 20g bialka,a to jest absurd

Dopiero lecę 2 dni na bm 2x dziennie. Niestety nie czuje żadnego pobudzenia itp. Najbardziej zależy mi na tłuszczu wiskularnym. Aktualnie kcal 2400. 240b 100t 140w. Fbw 3x tyg 1h oraz 30min aeroby A w dnt 25 min interwalow 2x tyg. pomimo, ze nie czujesz pobudzenia,powinienes czuc pewien stopien termogenezy, nieco lepsza koncentrajce czy chec do [...]

[...] ale jem zdrowo jak najmniej zmarzonego nietlusto zero slodyczy tylko woda niegazowana warzywka ser bialy itd mam wage ktora i liczy kcal i staram sie trzymac tego Kal- 2400 Bialko- 216g 2 g/kg Tluszcze- 108g 1,0 g/kg Wegle- 114g 1,1 g/kg I w koncu nie wiem czy brac to CM3 i Knockouta czy ewentualnie cos dokupic?? Pozdrawiam:) I [...]

[...] treningów cardio kilka razy w tygodniu i skierować swoją aktywność bardziej w kierunku zaplanowanego treningu siłowego. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne, to uśredniając przy Twojej obecnej aktywności wyjdzie około 2400-2450 kcal, więc jeżeli chcesz zwiększyć masę ciała przy obecnej aktywności, to do powyższego dodaj 10-15%.

warzywa do każdego posilku poza potreningowym lub mała ilosc po treningu, po trening rowniez bez tłuszczu, podbij kcal tluszczami do 2400

Niby zapotrzebowanie mam 3600 kcal a jestem teraz na około 2300-2400, pobić do 2600 ? A treningu to zostawaić jak jest 6 x siłowy +30 min cardio po siłowym ? Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-10-26 19:28:53

no dotego margaryna i zastanawiam się nad pieczywem krojonym a czy mogę różnie jeść ale trzymać kcal do 2400 i da to ten sam efekt?

„ Według moich obliczeń wynika że moje zapotrzebowanie to 3400 kcal. Nie zagłębiałem się w tym i nie jest to za dużo skoro przy 2400 waga nie leciała w dół? A diety jeszcze nie układałem bo nawet nie wiem od czego zacząć.„ No to niestety ale bez diety nic nie osiągniesz . Przecież masz tam podane co robić w odpowiedniej kolejności . Zbyt duży [...]

Dziękuje za odpowiedzi. Według kalkulatora wyszło, że aby utrzymać wagę potrzebne jest 2689.47 kcal. Nie za dużo uciąłem w tej diecie redukując od razu do niecałych 2400? Jeszcze jedno pytanko, mianowicie jak powinien wyglądać rozkład składników procentowo? Tzn ile procent kalorii z białka, ile z węglowodanów i z tłuszczy. Co do treningów [...]

kaloryczność musi taka być, bo przy diecie 3000 kcal postępu nie (przy 2400 chudłem) było a 3g/kg to aż tyle chyba nie jest, czytałem że spokojnie można w granicach 2,5 - 3 g ustawić dietę

Skoro zapotrzebowanie to 2400 to 1600 na pewno nie wystarczy, chyba, że lubisz efekt jojo. Na początku schodź co 200 kcal, jeśli nie będzie efektu to znowu ucinasz 200. Treningi z tematów podwieszonych w zasadzie są odpowiednie zarówno dla kobiet jak i mężczyzn, nie ma tam jakichś specjalnie ciężkich rozbudowujących ćwiczeń, a raczej właśnie [...]

Kcal ok 2300 2400 czekam na diete

odetnij o 200 kcal i zobacz czy będą efekty. Jw napisał @ K_PS siłowy i cardio myślę że by się sprawdziły ;) Nie ma potrzeby obcinać wg mnie, waga na 2300 mi leci, tygodniowo jakoś 0.8 spada, tydzień temu zszedłem z 2400 na te 2300.

[...] aktualnie na masie kalorii tylko obcinam 20% od swojego zera kcal .Jeśli np zero mam 3000 i na masie mam 3400 to z dnia na dzień schodzę na 20% z 3000 czyli na 2400/2500. MiniCuta nie traktuje jak swoisty rodzaj redukcji a bardziej jak mała odmiana dla organimzu w celu poprawy wrażliwości insulinowej , resretu psychiki , odpoczecia [...]

Wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400 kalori dziennie moge sobie zrobic tak zeby bylo 2000 kcal i do tego aeroby ??